KAHVALTIYI ATLAMAK
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve bunun da bir nedeni vardır. Kahvaltıyı atladığınızda kan şekeriniz diğer öğünlerden çok daha fazla yükselecektir.
Kan şekeri seviyesi yükseldiğinde pankreas daha fazla insülin salgılamak zorunda kalır. Bu sayede vücudun ona karşı hassasiyeti artar. Daha sonra gün içinde aç olmak, kişinin sağlıksız yiyecekleri tercih etmesine ve daha fazla yemeye neden olur.
Kahvaltıyı atlamayın ve daha fazla lif, kompleks karbonhidrat ve protein yediğinizden emin olun.
UYKUSUZLUK
Uykusuzluk, tip 2 diyabetin gelişmesine katkıda bulunur. Kişinin uykusuzluktan dolayı yaşadığı yorgunluk gün boyu sürer ve açlığın yanı sıra hormonal değişiklikleri de tetikler.
Bir kişi gecede yedi saatten az uyursa vücut daha az insülin ve daha fazla kortizol salgılar. Bu hormon glikozun parçalanmasını zorlaştırır ve dolayısıyla kan şekeri seviyesi daha yüksek olur.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ
Vitaminler genellikle sağlıklıdır. D vitamini eksikliği sizi tip 2 diyabet de dahil olmak üzere bir dizi hastalık riskiyle karşı karşıya bırakır. Araştırmalar, vücutlarında yeterli miktarda D vitamini bulunan kişilerin bu hastalıktan etkilenme olasılığının yüzde 43 daha az olduğunu gösteriyor.
Uzun süreli D vitamini eksikliği, çocuklarda ve yetişkinlerde kemik mineral kütlesinde bozukluklara yol açarak kırıklara neden olur. Bu vitaminin eksikliği kemik ve kas problemlerini artırır ve osteoporoza katkıda bulunabilir.
Çok sayıda çalışma, D vitamini eksikliğinin depresyon, kalp hastalığı, bağışıklık bozuklukları, enfeksiyonlar ve zararlı hücrelerin artışıyla bağlantılı olduğunu göstermiştir. Bunu şu ürünlerde bulabilirsiniz: yumurta sarısı, süt, balık, peynir, bamya ve fasulye.
Makale bilgilendiricidir, konuyla ilgili sorularınız varsa bir uzmana danışın.
